在健身界，支链氨基酸（BCAA）广受欢迎，由于它们在肌肉的生长和恢复方面有非常显著的效果。那么，支链氨基酸究竟应该在什么时候摄入？每次吃几许克最合适呢？接下来，我们就来聊聊这些难题。
一、训练前吃支链氨基酸，打好基础
开门见山说，训练前30分钟吃支链氨基酸是很多人认可的选择。这是由于此时摄入可以帮助你在训练时进步肌肉中的氨基酸浓度，减轻肌肉损伤。想象一下，训练前若能让你的肌肉情形达到最佳，那岂不是一箭双雕？一般建议每次摄入5-10克，具体的摄入量可以根据个人体重和训练强度适当调整。
二、训练中补充，提升效果
接着是训练中的补充。保持氨基酸的稳定供应可以有效减轻肌肉的疲劳感，进而提升整体训练效果。在你挥汗如雨时，别忘了适时补充支链氨基酸，这样能让你感觉更有力气哦。再一次，每次摄入也建议控制在5-10克之间。
三、训练后恢复，别掉以轻心
训练结束后，记得在30分钟以内补充支链氨基酸！这时，你的肌肉急需氨基酸来帮助恢复和修复。这样不仅减少肌肉酸痛，还能为下一次的训练打下良好的基础。很简单，5-10克的摄入量，可以帮助你快速恢复。
四、睡前补充，利于夜间修复
最终，不妨在入睡前也补充一下支链氨基酸。虽然很多人可能没有想到，但在你熟睡的时候，身体同样需要营养来进行修复和生长。这时候摄入5-10克支链氨基酸，可以帮助肌肉在夜间得以充分恢复和生长，你睡得越香，第二天的训练效果天然也会更好。
小编归纳一下：合理安排，得到最佳效果
说白了，支链氨基酸的摄入时机和剂量非常关键。无论是训练前、训练中、训练后，还是睡前，合理地安排摄入时刻，并保持每次5-10克的量，可以帮助你更好地应对训练带来的挑战。记得，除了支链氨基酸，良好的饮食和充足的休息也是关键影响，只有这样才能让你的健身效果达到最佳！希望这些内容能帮助到你，开始你的健身之旅吧！
